E embora não possamos mudar os eventos mundiais, com algumas estratégias, podemos aumentar nossas vibrações positivas. Saiba como:
1. Reconheça que nem tudo é ruim
“É normal e saudável experimentar negatividade”, diz Jamie Gruman , membro fundador da Associação Canadense de Psicologia Positiva: A ciência de se recarregar em uma era de demandas incansáveis . De fato, a negatividade é uma habilidade de sobrevivência que ajuda as pessoas a evitar o perigo, explica ele. Experiências não tão agradáveis são uma parte importante para ajudá-lo a entender e apreciar melhor as boas partes da vida. Além disso, as pesquisas mostram que, ao longo da vida, as pessoas que têm adversidades moderadas em suas vidas são mais resistentes, explica ele.
2. Aceite tempos difíceis
Isso é algo que Lisa Bentley conhece muito. A triatleta profissional e autora de Um campeão improvável sofre de fibrose cística, uma doença pulmonar fatal que causa infecções crônicas. Mas isso não a impediu de realizar seus sonhos: ganhou 11 triatlos Ironman e agora é treinadora e palestrante motivacional. “Seja grato pelas coisas que não vão bem – é isso que cria grandeza”, diz Bentley. “Definitivamente, pode ser trabalhoso ver o lado bom, mas pesquise profundamente e você sempre poderá encontrar algo bom em cada parte da adversidade.
3. Repense seu círculo
Se você tem um amigo ou membro da família que o derruba, uma opção é simplesmente cortar os laços. Mas se você não pode tira-lo da sua vida, há outras maneiras de combater essas más vibrações. Tente entender por que eles se sentem assim. Às vezes, essa pessoa pode estar sentindo tristeza ou baixa auto-estima e ser negativo parece satisfatório para ela. Tente conversar ou simplesmente combater a negatividade com um sorriso no rosto. Então eles podem reconhecer o que está acontecendo e interromper o comportamento por conta própria. (E se não o fizerem, faça o possível para limitar seu tempo com eles .)
4. Conte suas bênçãos
Pense em como você tem sorte todas as noites antes de dormir. Crie três coisas boas que aconteceram com você naquele dia e escreva-as – o ato de escrever pode ajudá-lo a se concentrar nas coisas boas. Além disso, você pode examiná-los quando precisar de um impulso.
5. Trabalhe para memórias
Se você tiver problemas para apresentar coisas pelas quais seja grato e não consiga sair da espiral da negatividade, faça algumas coisas boas acontecerem. “Quando você coloca a cabeça no travesseiro à noite, faça algo que o lembre de algo excelente que você fez naquele dia. “Imagine chegar ao fim da sua vida e ter um romance inteiro cheio de ótimas lembranças.”
6. Encontre um mantra para você
Antes de uma situação potencialmente negativa (como um jantar em família com um sogro pessimista), encontre um lema para repetir. “Um dos meus lemas é ‘Atitude é mais importante que fato’ ‘”.
7. Encontre sua diversão
Agende um horário para atividades que lhe tragam alegria, para que você sempre tenha algo pelo que esperar, recomenda Gruman. Marque uma data virtual para o café com seu amigo mais engraçado, inscreva-se na sua aula de ginástica on-line favorita ou pesquise destinos para suas próximas férias.
8. Atualize seu ambiente
Você não precisa redecorar completamente, mas a pesquisa mostra que seu ambiente afeta a maneira como você se sente . É recomendado cercar-se de lembretes que forneçam perspectiva. Por exemplo, coloque uma flor fresca ou uma fotografia emoldurada de alguém que você ama no seu quarto, para que a primeira coisa que você vê quando acorda de manhã seja algo bonito. Você também pode experimentar cristais de cura, uma lâmpada de sal do Himalaia, um difusor de aromaterapia ou uma planta de casa arborizada para melhorar o seu humor.
9. Crie uma rotina matinal
Como você começa o seu dia é tão importante. Ela recomenda malhar, escrever um diário e tomar um café da manhã saudável (prepare-se na noite anterior, para evitar a tomada de decisões pela manhã). “Uma manhã forte é igual a uma mente forte e um corpo forte”, diz ela. Os estudos mostram que mesmo períodos curtos (pense em cinco minutos) de exercícios particularmente vigorosos (ou até caminhadas) podem ter um impacto positivo na função e no humor do cérebro.
10. Estabeleça limites pessoais
Se seus sentimentos ou interações negativos estiverem relacionados a uma atividade específica, implemente uma nova estratégia. Por exemplo, se você sente inveja ou ciúme toda vez que acessa a mídia social , precisa se afastar dessa experiência, diz Bentley. Deixar de seguir ou ocultar os usuários que fazem você se sentir mal, desativar as notificações, excluir o aplicativo do seu smartphone para que você tenha menos probabilidade de usá-lo ou limitar o uso por meio de um aplicativo. A vida é muito curta para gastar seu tempo sentindo-se mal consigo mesma.
