A gordura da barriga é difícil de perder. Muitas pessoas escolhem a cirurgia como uma forma de se livrar dessa gordura teimosa. Mas as abdominais não são seguras para todos. Felizmente, existem algumas maneiras mais saudáveis de se livrar da gordura da barriga. Aqui estão dez dicas para derreter a barriga que funcionam melhor do que uma abdominoplastia.
POR QUE A GORDURA DA BARRIGA É PREJUDICIAL?
Estudos mostram que mulheres com excesso de gordura na cintura correm o risco de morte precoce por doenças cardíacas e câncer. Mas por que é tão difícil perder a gordura da barriga teimosa? Suas células de gordura abdominal estão sempre ocupadas produzindo hormônios.
Esses hormônios perturbam o equilíbrio hormonal natural do corpo, produzindo substâncias químicas chamadas citocinas. As citocinas aumentam o risco de doenças cardíacas. Os hormônios da gordura da barriga alteram os níveis de insulina do corpo e aumentam a pressão arterial.
A gordura da barriga, que é chamada de gordura visceral devido à sua localização, também está ligada ao colesterol alto. Ele aumenta o seu LDL, que é o colesterol ruim e diminui o seu HDL, ou o seu colesterol bom e o torna resistente à insulina. Ser resistente à insulina significa que seus músculos e células do fígado não estão respondendo corretamente à insulina. Isso faz com que seus níveis de glicose aumentem, aumentando o risco de desenvolver diabetes.
AS ABDOMINAIS SÃO SEGURAS?
Como em qualquer cirurgia de grande porte, as abdominais apresentam riscos. Estudos sugerem que a abdominoplastia não é segura para pessoas com problemas cardíacos, pulmonares, cirrose hepática ou diabetes.
Além disso, se você fuma, não é uma boa ideia fazer uma abdominoplastia porque fumar reduz o fluxo sanguíneo adequado na área do estômago. As abdominais têm efeitos colaterais potenciais. Esses incluem
Sangrando
Dormência
Infecção
Descoloração
Cicatrizes
Sua pele fica solta novamente
Problemas de veia
Problemas respiratórios ou cardíacos durante a cirurgia
Dor
DERRETA A GORDURA DA BARRIGA
Encontrar uma alternativa à cirurgia é sempre mais seguro e pode ser igualmente eficaz. Aqui estão dez dicas para derreter a gordura da barriga para se livrar da gordura da barriga com segurança.
EVITE ALIMENTOS AÇUCARADOS
Alimentos açucarados como biscoitos, muffins, doces, iogurtes congelados, cafés com sabor, chás e refrigerantes açucarados causam ganho excessivo de peso em sua barriga. O açúcar é composto de glicose e frutose. Estudos sugerem que a glicose e a frutose causam efeitos diferentes na saúde.
Os cientistas não têm certeza se o açúcar é mais seguro do que o xarope de milho rico em frutose para sua saúde, mas eles sabem que comer uma dieta rica em gordura e frutose tem um efeito adverso em sua saúde. Você pode se surpreender com a quantidade de alimentos feitos com xarope de milho rico em frutose. Essa escolha é principalmente porque o xarope de milho com alto teor de frutose é mais barato.
Aqui está uma lista de alimentos com xarope de milho rico em frutose
Molhos para salada
Pão
Ketchup
Alimentos congelados
Suco
Barras de granola
Cereais
Biscoitos
Creme de café
Aveia processada
Manteiga de amendoim
Sopas enlatadas
REDUZA SUAS CALORIAS
Você não pode reduzir para perder a barriga. Mas se você reduzir a ingestão geral de calorias diariamente, perderá gordura da barriga também. Não passe fome, mas reduza os carboidratos e tente comer mais alimentos ricos em proteínas. Coma mais proteína para se sentir mais satisfeito. Algumas pessoas sugerem que, se você cortar 100 calorias de sua dieta por 365 dias, perderá 4,5 quilos.
JEJUM INTERMITENTE
Estudos descobriram que o jejum intermitente melhora sua saúde geral. Ajuda a reduzir suas chances de obesidade, diabetes, doenças cardíacas e distúrbios cerebrais. Quando você pratica o jejum, a principal vantagem é que isso faz com que seu corpo mude de onde extrai energia. Você obterá sua energia da glicose armazenada no fígado. Isso afeta suas células e funções de órgãos, melhorando a distribuição geral de glicose e reduzindo o estresse do corpo e a inflamação. O jejum pode ajudá-lo a perder peso enquanto seu metabolismo funciona melhor.
Um método popular de jejum intermitente é jejuar de 14 a 16 horas por dia, começando no momento em que você termina sua refeição à noite até o almoço no dia seguinte. Você então come pelo próximo período de 8 a 10 horas. Durante o jejum, você pode beber água, café ou água com gás ou qualquer coisa sem açúcar.
FAÇA EXERCÍCIOS HIIT
O treinamento HIIT envolve rajadas curtas de exercícios aeróbicos, geralmente com duração não superior a 20 a 90 segundos. Você faz pequenos intervalos entre os exercícios HIIT, mas seu corpo ainda está queimando calorias. Com o tempo, adicione segundos extras aos seus exercícios HIIT. HIIT revive seu metabolismo para queimar calorias e gordura da barriga.
EXERCÍCIO DE FORTALECIMENTO DO ESTÔMAGO
Obviamente, além de reduzir calorias, a melhor maneira de derreter a gordura da barriga é fazer exercícios para trabalhar os músculos do estômago. As flexões são um ótimo exercício para queimar gordura na região da barriga. Adicione exercícios oblíquos às suas flexões fazendo este exercício.
Isso envolve deitar de costas com as pernas retas para cima e cruzadas. Com as mãos atrás da cabeça, levante lentamente, mantendo os ombros para trás e o foco no teto.
Quando você levanta, dobre para um lado. Em seguida, deite-se novamente. Isso é um.
Repita mudando os lados em que você se inclina a cada vez. Depois de fazer 25, troque as pernas cruzadas, de forma que a perna que estava embaixo fique em cima.
Você sentirá a queimação no estômago, coxas e ombros. Em nenhum momento, você terá uma barriga mais plana melhor do que qualquer abdominoplastia.
AUMENTE SUA FIBRA E PROTEÍNA
Fibra são partes da planta que seu corpo não consegue digerir completamente. Ele se move através do estômago e do intestino delgado e, em seguida, sai do corpo. Existem dois tipos de fibra: solúvel e insolúvel.
- A fibra solúvel é semelhante ao gel. Ele reduz o colesterol no sangue e os níveis de glicose. Você obtém fibra solúvel de alimentos vegetais como aveia, laranja, cenoura, maçã e cevada.
- A fibra insolúvel movimenta os alimentos digeridos pelo corpo, para que você tenha movimentos intestinais mais regulares. Ajuda a evitar a constipação. Trigo integral, nozes, feijão verde, batata e vegetais crucíferos como couve-flor ou brócolis têm fibra insolúvel.
Um estudo respeitável descobriu que uma dieta rica em fibras pode aumentar sua perda de peso quando você está tentando perder peso. Além de comer muita fibra para perder gordura da barriga, adicione proteínas saudáveis à sua dieta. Alimentos ricos em proteínas incluem o seguinte:
tofu
Feijões
Carnes magras como frango e peixe
Nozes
Manteiga de amendoim
iogurte grego
Quinoa
Ovos
CAMINHANDO
Caminhar é uma ótima maneira de perder peso. É como uma abdominoplastia natural. Caminhada rápida, cerca de 3 milhas por hora, proporciona um treino de corpo inteiro, acelera o metabolismo e faz seu coração disparar. Caminhar tem tantos benefícios e requer tão pouco para começar. Aqui estão apenas alguns benefícios da caminhada rápida.
- É grátis
- Você não precisará de equipamentos, exceto por um bom par de sapatos de caminhada
- Você pode caminhar para qualquer lugar – enquanto viaja a trabalho, nas férias ou em seu quarteirão
- Você pode gostar de caminhar com outras pessoas
- Se você fizer uma dieta saudável e caminhar pelo menos 30 minutos por dia em um ritmo acelerado, você perderá peso e reduzirá centímetros em seus quadris, pernas, cintura e barriga.
MANTENHA SEU PESO
Manter o peso por um longo período reduz a gordura da barriga. Os estudos encontraram muitos fatores que contribuem para o controle de peso, incluindo ambiente, história familiar, genética, metabolismo e hábitos de saúde. Você não pode controlar sua genética ou história familiar, mas pode energizar seu metabolismo com exercícios e seguir uma dieta saudável. Depois de atingir seu peso ideal, é essencial mantê-lo. Aqui estão algumas sugestões sobre como fazer isso.
Saiba o que provoca uma alimentação pouco saudável e encontre maneiras de compensá-los.
Mantenha sua rotina de exercícios. O exercício o ajudará a manter o peso e a manter-se mentalmente alerta. As endorfinas liberadas quando você se exercita melhoram seu humor. Você também terá mais energia ao se exercitar.
Tenha um grupo de amigos ou familiares que o inspirem a não cair em maus hábitos alimentares.
Seja responsável por si mesmo. Mantenha um diário alimentar para avaliar seus hábitos alimentares. Não se engane pensando que comer aquela porção extra de macarrão está bom.
Participe de uma aula de ioga, clube de corrida ou outro grupo de exercícios para se inspirar a viver de maneira saudável.
COMA CARBOIDRATOS SAUDÁVEIS
Escolha carboidratos integrais, chamados de carboidratos complexos, em vez de carboidratos simples, que são pobres em fibras como arroz branco ou produtos de farinha branca. Carboidratos complexos ajudam seu intestino a funcionar melhor. Carboidratos complexos incluem:
Lentilhas
Quinoa
Feijão preto
Cebolas
Aveia
Espinafre
Pão integral
Batatas doces
BEBA PARA UMA BARRIGA SAUDÁVEL
Reduzir a ingestão de álcool para diminuir a gordura da barriga. Além disso, evite sucos açucarados ou bebidas com alto teor de cafeína. Em vez disso, beba sucos naturais como suco de aipo, abacaxi ou suco de cenoura. Escolha chás de hortelã ou gengibre quentes ou frios. Beber chá verde, o tipo que é extraído, e um concentrado de catequinas e cafeína pode ajudar na perda de peso. Além disso, um estudo descobriu que beber apenas três colheres de chá de vinagre todos os dias ajuda a reduzir o peso corporal.
