O exercício pode desempenhar um papel importante no alívio da dor e outros sintomas da fibromialgia , mas deve ser abordado com cuidado.
A fadiga muscular, articular e óssea é comum na fibromialgia, o que tende a desencorajar as pessoas a praticar exercícios. A falta de atividade leva ao descondicionamento dos músculos e ainda mais dores musculares e o “medo de praticar exercícios” pode se tornar um ciclo vicioso que perpetua ainda mais a condição.
O exercício pode reverter esse processo fortalecendo os músculos, melhorando a capacidade aeróbica, a flexibilidade e melhorando o funcionamento diário. As vantagens adicionais incluem, mas não estão limitadas a:
- Circulação melhorada
- Sono de melhor qualidade
- Visão mental aprimorada (menos ansiedade e depressão)
- Perda de peso
- Melhoria no bem-estar e qualidade de vida
Houve um tempo em que se pensava que os exercícios causariam danos e os pacientes eram desencorajados a fazer qualquer coisa extenuante. Vários estudos desde então mostraram que os exercícios não causam danos ao corpo e, em vez disso, ajudam a aliviar os sintomas.
Entretanto, é aconselhável consultar o médico sobre o melhor nível de esforço e quais posições são seguras antes de prosseguir com qualquer regime de exercícios.
Exercite-se sem exagerar
Indivíduos inativos são provavelmente mais suscetíveis a microtraumas musculares e agravamento da dor e rigidez ao iniciar um novo programa de exercícios. Como geralmente leva cerca de seis semanas para ver os benefícios dos exercícios, existe o risco de o indivíduo desistir dos exercícios muito cedo.
Seguir essas etapas pode aumentar as chances de sucesso:
Evite um clarão. Se os sintomas estiverem intensos, espere até que a crise termine antes de iniciar um programa de exercícios.
Comece gradualmente. Um período de 5 a 10 minutos de aquecimento e resfriamento de alongamento suave dos grupos musculares ativos é necessário para evitar lesões desnecessárias. Isso pode ser seguido com 3 a 5 minutos de exercício, aumentando gradualmente ao longo de várias semanas a 20 minutos de exercício por sessão.
Adicione distâncias e repetições lentamente. Normalmente, os pacientes com fibromialgia não sentem dor devido aos exercícios até o dia seguinte, então há o risco de fazer demais.
Embora algumas pessoas inativas provavelmente fiquem doloridas após o exercício, a dor não deve ser intensa. Dor significativa pode ser um sinal de que o exercício foi excessivo. Além disso, a falha em se recuperar da dor pós-exercício dentro de 24-48 horas é outro indicador para desacelerar o processo de graduação em exercícios mais desafiadores.
Recomenda-se fazer exercícios três a quatro vezes por semana, mas a atividade pode precisar ser modificada quando os sintomas aumentam. Praticar exercícios mais de quatro vezes por semana pode aumentar a incidência de pequenos traumas ortopédicos.
A gama de sintomas e condições coexistentes comuns na fibromialgia às vezes torna difícil encontrar a combinação certa de exercícios. Os que têm dificuldade costumam achar útil consultar um fisioterapeuta ou um instrutor de exercícios experiente. É importante desenvolver um programa de exercícios individualizado que enfatize os movimentos seguros e a melhor frequência e intensidade para o benefício máximo.
Variedade de exercícios úteis
Exercícios aeróbicos de amplitude de movimento e baixo impacto, como caminhar, andar de bicicleta, usar aparelho elíptico e nadar são boas opções para pessoas com fibromialgia. Esses exercícios reduzem a carga do sistema musculoesquelético e minimizam o risco de trauma articular indevido.
A literatura médica tem mostrado que os seguintes exercícios, muitas vezes oferecidos em aulas em grupo, também podem ser úteis no alívio dos sintomas por um período curto ou longo:
A literatura médica tem mostrado que os seguintes exercícios, muitas vezes oferecidos em aulas em grupo, também podem ser úteis no alívio dos sintomas por um período curto ou longo:
Exercícios aquáticos. A flutuabilidade e o calor da água tornam esta uma das opções de exercícios mais calmantes e redutores de estresse. Esses exercícios são melhor realizados em uma piscina terapêutica, na qual a água pode estar a 86 graus ou mais. As pessoas que consideram os exercícios terrestres muito dolorosos podem achar os exercícios aquáticos mais confortáveis.
Pilates. Este programa de fortalecimento e flexibilidade de baixo impacto apresenta exercícios feitos em uma máquina ou em um tapete acolchoado. A ênfase está no centro do corpo – os músculos abdominais, das costas e do assoalho pélvico – que também podem aliviar dores no pescoço e nas costas.
Tai Chi. Este exercício tradicional chinês apresenta movimentos suaves e fluidos em conjunto com meditação e respiração controlada. Os movimentos criam força e flexibilidade e aumentam o equilíbrio.
Ioga. Alongamento, respiração, fortalecimento e meditação são combinados nesta forma de exercício. Existem muitos tipos diferentes, do iniciante ao avançado.
