Aqui está uma coisa estranha que notei sobre as pessoas – elas usam em seus cabelos todo óleo, máscara capilar, xampu e condicionador que podem pegar na farmácia ou na cozinha em uma tentativa de obter cabelos longos e brilhantes. Mas a única coisa que eles não prestam atenção é na dieta. O que a maioria de nós não percebe é que uma boa dieta desempenha um papel tão importante quanto uma boa rotina de cuidados com os cabelos quando se trata de crescimento do cabelo. E uma gama de nutrientes de que precisamos muito para manter a saúde do nosso cabelo e impulsionar o crescimento do cabelo são os aminoácidos. Continue lendo para saber como funcionam os aminoácidos para o crescimento do cabelo.
O que são aminoácidos, você pergunta? Bem, os aminoácidos são compostos orgânicos feitos de aminas, ácido carboxílico e uma cadeia lateral específica para cada aminoácido. Simplificando, eles são os blocos de construção da proteína que constitui 1/5 do corpo humano. Portanto, não é nenhuma surpresa que os aminoácidos desempenhem um papel essencial em todos os nossos processos biológicos, um dos quais é o crescimento do cabelo.
Como os aminoácidos melhoram o crescimento do cabelo?
Para entender como os aminoácidos melhoram o crescimento do cabelo, devemos primeiro entender a composição do próprio cabelo. Aproximadamente 88% do seu cabelo é composto pela proteína queratina. Para o nosso corpo produzir queratina, são necessários 18 tipos diferentes de aminoácidos. Enquanto alguns deles são produzidos por nosso corpo, outros precisam ser suplementados por nossa dieta. Um nível adequado desses aminoácidos em nosso corpo leva a uma produção ideal de queratina que, por sua vez, aumenta o crescimento do cabelo. Além disso, os aminoácidos desempenham um papel importante na produção de glóbulos vermelhos que fornecem nutrientes e oxigênio aos folículos capilares, facilitando o crescimento do cabelo.
Agora, você deve estar se perguntando exatamente quais aminoácidos você precisa adicionar à sua dieta para impulsionar o crescimento do cabelo. Então, sem mais delongas, vamos direto ao assunto!
9 principais aminoácidos para o crescimento do cabelo
Embora existam cerca de 20 tipos diferentes de aminoácidos que desempenham um papel importante no funcionamento saudável do seu corpo, aqui estão os 9 principais que são essenciais para o crescimento do cabelo.
1. Cisteína
A cisteína é, indiscutivelmente, o mais importante dos aminoácidos para o crescimento do cabelo. Além de facilitar o crescimento saudável do cabelo, este aminoácido também ajuda a estimular o crescimento do cabelo novo. A cisteína é um potente antioxidante que protege o cabelo dos danos do sol e de outras radiações prejudiciais. Além disso, também foi encontrado para tratar os sintomas da alopecia . E como se isso não bastasse, também fornece enxofre às células ciliadas para melhorar sua textura e resistência.
Melhores fontes de cisteína: As principais fontes dietéticas de cisteína incluem brócolis, frango, gérmen de trigo, couve de Bruxelas e alguns laticínios, como leite e iogurte.
2. Metionina
A metionina é outro aminoácido essencial para o crescimento do cabelo. Este aminoácido é um forte antioxidante e um depósito de enxofre, um ingrediente chave no combate a distúrbios do cabelo. A metionina é um bom lipotrópico, pois ajuda a quebrar a gordura e previne o acúmulo de gordura nas artérias e áreas específicas do corpo. Esta funcionalidade da metionina aumenta o suprimento de sangue para os folículos capilares e couro cabeludo, o que leva ao crescimento do cabelo. Este aminoácido também desempenha um papel na síntese do colágeno, que é responsável pelo fortalecimento da haste capilar.
Melhores fontes de metionina: peixes, ovos, castanhas do Brasil, grãos de cereais e sementes de gergelim são boas fontes de metionina.
3. Lisina
A lisina ajuda na formação de colágeno, absorvendo cálcio. Esse colágeno, como você já sabe, é essencial para formar a estrutura básica dos folículos capilares, fortalecer os fios e impulsionar o crescimento dos fios em geral. A lisina também impede a 5-alfa redutase de converter a testosterona em DHT, que é a principal causa da alopecia androgênica (calvície de padrão masculino).
Melhores fontes de lisina: frango, ovos, peixe, carne vermelha, legumes, nozes, leguminosas, carne vermelha, porco e laticínios são excelentes fontes de lisina.
4. Glicina
Este é outro aminoácido que desempenha um papel importante na produção de colágeno necessário para o crescimento do cabelo. A glicina também desempenha um papel essencial no funcionamento eficaz do sistema digestivo e do sistema nervoso central. Isso significa que protege o corpo contra distúrbios nervosos que podem causar queda de cabelo.
Melhores fontes de arginina: embora a arginina seja sintetizada adequadamente no corpo, sua deficiência pode ser contrabalançada pela introdução de sementes de caju, avelã, coco, girassol e gergelim, peixe e gérmen de trigo em sua dieta.
5. Cistina
Espere aí – não confunda esta cistina com a cisteína que discutimos anteriormente. A cistina é um aminoácido não essencial que comprovadamente estimula o crescimento do cabelo e combate a queda de cabelo . Quase dez a quatorze por cento de nossa pele e cabelo são formados por esse aminoácido. A cistina em nosso corpo é formada pela ligação dissulfeto de duas moléculas de cisteína. Essa ligação dupla de aminoácidos na cistina fornece força para os fios de cabelo. Além disso, este aminoácido também é conhecido por melhorar a imunidade do nosso corpo para combater qualquer tipo de infecção.
Melhores fontes de cistina: Como a cistina é criada a partir da cisteína, as fontes dietéticas permanecem as mesmas.
6. Tirosina
A tirosina é um aminoácido não essencial produzido em nosso corpo naturalmente e responsável pela coloração do cabelo e da pele. Isso porque ajuda na produção de melanina. Ele também é conhecido por tratar a ansiedade, depressão, insônia e outros problemas relacionados ao estresse que podem causar queda de cabelo e impedir o crescimento saudável do cabelo.
Melhores fontes de tirosina: produtos lácteos e de soja, amêndoas, feijão, sementes de abóbora e peixes são algumas fontes de alimentos que são ricas em tirosina.
7. Glutamina
O papel da glutamina no crescimento do cabelo é bastante tangencial. Deixe-me explicar para você – o principal componente do cabelo é a queratina, que contém grandes quantidades de cisteína. A síntese da cisteína requer grande quantidade de enxofre. Esse enxofre chega ao couro cabeludo com a ajuda da glutamina
Melhores fontes de glutamina: carnes como boi, porco e frango, laticínios, ovos, feijão, leguminosas, nozes, repolho e espinafre são ótimas fontes de glutamina.
8. Proline
A prolina é um aminoácido não essencial que ajuda na produção de colágeno e desempenha um papel na manutenção dos tecidos musculares.
Melhores fontes de prolina: algumas grandes fontes de prolina incluem ovos, carne, laticínios, feijão, soja, legumes, espinafre, brócolis, aspargos e abacate.
