Artrite é uma condição extremamente dolorosa, em que os pacientes têm inchaço e rigidez nas articulações. Existem vários tipos diferentes de artrite. Osteoartrite é o tipo mais comum, e o tipo que associamos com o envelhecimento.
Artrite reumatoide é na verdade uma doença autoimune, e acontece quando o sistema imune confunde as articulações com um tecido estranho e as ataca.
Independente do tipo de artrite, ela não é curável e o tratamento convencional depende de medicamentos para controlar a dor e reduzir a inflamação. Mas os remédios têm alguns efeitos colaterais desconfortáveis, e cada vez mais as pessoas estão tentando diminuir a quantidade de remédio tomada, especialmente quando os comprimidos são do tipo “para o resto da sua vida”.
O tratamento de alívio natural para dor e inflamação pode reduzir bastante sua dependência dos remédios e, convenhamos, irá proteger seu bolso de um prejuízo mensal. Nós juntamos sete ótimas estratégias para você tentar; apenas lembre-se de perguntar ao seu médico antes de começar.
1. Perder peso
Eu sei, mais fácil falar do que fazer, e parece ser a resposta para todos os males do corpo. Mas, no caso da artrite, quanto mais peso você carrega, maior a sobrecarga sobre suas articulações.
Joelhos, quadris e pés são particularmente afetados. Perder alguns quilinhos significa um menor impacto sobre as articulações, resultando em maior mobilidade, menos dor, e uma progressão mais lenta da doença.
Mas, em vez de fazer uma dieta louca impossível de manter por tempo prolongado, recomendamos adicionar mais alimentos anti-inflamatórios (brócolis, castanhas, peixe gordo e uvas) na sua dieta. Deixe que esses alimentos naturalmente excluam algumas das indulgências menos saudáveis, e você vai começar a ver o peso diminuir de forma constante.
2. Mais exercícios
Exercício pode ajudar na perda de peso, mas tem muitos outros benefícios além deste. Você provavelmente se sente mais rígido pela manhã, e isso ocorre porque você não se movimentou muito durante a noite. Quanto mais você se movimenta durante o dia, mais flexibilidade você manterá.
Todavia, exercícios de alto impacto ou de levantamento de peso não são os melhores para quem tem artrite. Em vez, foque em exercícios de baixo impacto, como hidroginástica, natação ou bicicleta, para manter a flexibilidade sem causar mais dano articular.
3. Terapia quente e fria
Atletas usam uma combinação de terapia quente e fria para lidar com lesões sofridas no campo, e as mesmas estratégias podem funcionar para você, mesmo se sua lesão foi causada ao sair da cama.
Tome um banho longo para ajudar a afrouxar as articulações rígidas, ou tente uma compressa quente sobre as articulações inchadas, sempre que precisar ficar sentado por um longo período de tempo.
Terapia fria, por outro lado, é mais adequada para dor com dormência e alívio da inflamação. Um pacote de gel congelado, ou mesmo um saco de legumes congelados, pode fazer maravilhas para aquele latejamento doloroso. Faça cada terapia fria por 20 ou menos minutos, e cubra a área com uma toalha antes de aplicar o gelo – isto irá ajudar a prevenir hipotermia.
4. Acupuntura
Acupuntura é um tratamento médico chinês usado há 2.000 anos, que insere agulhas finas em partes muito específicas do corpo, a fim de equilibrar seu chi e, portanto, aliviar a dor. Médicos ocidentais atribuem o sucesso da acupuntura à estimulação dos nervos, músculos e tecido conjuntivo. Mas, seja qual for a explicação que você escolher, a acupuntura pode ajudar a reduzir a dor.
Se você tentar acupuntura para dor causada pela artrite, certifique-se de escolher um profissional experiente. Os efeitos colaterais mais comuns são sensibilidade e pequeno sangramento ou hematoma no ponto de inserção.
5. Meditação
Meditação pode te ajudar a alcançar uma consciência sobre a situação problemática no que diz respeito à artrite. A meditação funciona porque o estresse é um dos principais fatores da inflamação. O estresse torna mais difícil de realizar tarefas com o seu corpo, e também torna mais difícil para seu corpo fazer tarefas internas. Estudos descobriram que a consciência plena pode ajudar algumas pessoas com as articulações dolorosas.
O princípio é basicamente que a resistência ao que está acontecendo no aqui e agora é uma fonte de dor por si só. Tal como a grávida é aconselhada a respirar durante as contrações, as pessoas que sofrem de artrite podem ser capazes de reduzir a dor até um nível mais controlável. A aceitação da condição pode, na verdade, ser mais eficaz, do que ceder à raiva e frustração.
6. Mais ácidos graxos
Ácidos graxos ômega 3 são cruciais para um corpo saudável. Eles supostamente mantêm a saúde do cérebro, suportam seu sistema cardiovascular, e reduzem os sintomas de doenças metabólicas como pressão alta e resistência à insulina. Ácidos graxos ômega 3 também é capaz de reduzir a inflamação.
Eles fazem isso limitando a produção e moléculas e substâncias que estão associadas à inflamação, incluindo eicosanoides e citocinas. Você pode obter mais ômega 3 através de um suplemento de óleo de peixe, mas ótimas fontes alimentares incluem castanhas, soja e, é claro, peixe.
7. Faça uma massagem
Massagem periódica é cada vez mais usada como um complemento à medicina tradicional. Ela tem sido recomendada para pessoas com ansiedade, dores de cabeça frequentes e, sim, artrite. Massagem é ótima para reduzir o estresse, a dor e a tensão muscular.
Um bom terapeuta sabe como trabalhar com pessoas que têm artrite. É importante escolher alguém com quem você se sinta confortável, pois vai precisar avisar se está sentindo dor. Também é sábio obter um “vai em frente” do seu médico antes de começar uma rotina de massagens periódicas. A massagem pode ser prejudicial às suas articulações se a artrite estiver muito avançada.
Dependendo da extensão da artrite, você pode descobrir que pode parar gradualmente com a medicação e controlar sua condição naturalmente. Isso pode não ser possível para todo mundo, e certamente não queremos sugerir que você sofra em vez de tomar seus remédios.
