Talvez seu corpo esteja tentando lhe dizer que é hora de limitar os doces.
O abuso do açúcar é conhecido por estar relacionado à obesidade, doenças cardiovasculares, diabetes, declínio cognitivo e até mesmo alguns tipos de câncer.
Os especialistas identificaram sete sinais de que você está usando açúcar em excesso.
1. Anseia por doces. Alimentos açucarados aumentam os níveis de açúcar no sangue, fornecendo energia ao corpo por um curto período. O açúcar no sangue cai rapidamente e você frequentemente deseja doces para obter energia rápida.
2. Frequentemente com fome. A polifagia é considerada um dos três principais sinais de diabetes. Os níveis de açúcar no sangue permanecem altos porque a glicose não pode realmente entrar nas células. A melhor maneira de reduzir os níveis de glicose no sangue é por meio de exercícios.
3. Sinta-se fraco. Alimentos açucarados podem afetar negativamente os níveis de energia, fazendo com que os níveis de açúcar no sangue caiam e, como resultado, a exaustão.
4. Problemas com cáries. Devido ao uso excessivo de doces, as bactérias da placa usam açúcar para produzir ácido, que destrói o esmalte.
5. O estômago costuma doer. Comer muito açúcar pode levar a um desequilíbrio nas bactérias intestinais. Como resultado, sintomas como inchaço, gases, constipação, diarreia e outros problemas gastrointestinais.
6. Irritabilidade. A ligação entre o excesso de açúcar e o mau humor foi comprovada devido ao fato de que muitos dos neurotransmissores, como a “substância química da felicidade” serotonina, são produzidos nos intestinos.
7. Problemas de pele. Especialistas afirmam que o consumo excessivo de açúcar e carboidratos pode contribuir para o aparecimento da acne.
Lembre-se de que o açúcar costuma estar escondido em alimentos como iogurte, molhos para salada, que são considerados “saudáveis”.
Sete maneiras de baixar o açúcar no sangue sem medicação
Coma vegetais sem amido com frequência. Podem ser: brócolis, cenoura, pepino, espinafre. Eles não têm absolutamente nenhum efeito no aumento dos níveis de açúcar no sangue e também fornecem generosamente ao corpo os nutrientes necessários. A propósito, os cientistas provaram que o espinafre pode prevenir o desenvolvimento de diabetes tipo 2.
Coma nozes. Pistácios, amêndoas e nozes são excelentes para reduzir os níveis de glicose no sangue. E tudo graças ao seu alto teor de gorduras monoinsaturadas.
Faça exercícios, ou melhor, vá à academia regularmente. O exercício é outra forma eficaz de reduzir o açúcar no sangue. Graças a esta atividade, ocorre uma restauração ativa da sensibilidade das células à insulina.
Adicione canela à comida. Os cientistas descobriram que o consumo regular desse tempero ajuda a estimular a secreção de insulina no pâncreas. A propósito, a canela pode ser adicionada não só à comida, mas também a bebidas – chá ou café.
Coma laticínios com mais frequência. Para atingir o efeito esperado, você deve consumir pelo menos 500 ml de laticínios com baixo teor de gordura por dia. Afinal, eles contêm gorduras saudáveis, proteínas e também lactose, que restauram os níveis normais de glicose no sangue. A propósito, como resultado de uma pesquisa de longo prazo, os médicos descobriram que as pessoas com grande peso corporal, que amam leite, kefir, iogurtes e outros laticínios, o risco de desenvolver diabetes é reduzido em 70 por cento.
Dê um passeio ao ar livre. Para obter um efeito terapêutico, você deve caminhar pelo menos 2 quilômetros por dia.
