Você é bastante regular em termos de evacuações ou já sentiu dor porque suas fezes estão extremamente secas e duras? Talvez você sinta que seu cólon ainda não está vazio, embora tenha acabado de se aliviar. Se você tiver algum desses problemas, é provável que sofra de constipação.
Algumas causas possíveis
Embora também existam razões biológicas, uma das principais razões para a constipação é um estilo de vida pouco saudável. As pessoas consomem muitos alimentos processados, bebem menos água, não fazem exercícios e se estressam o tempo todo. Tudo isso pode prejudicar a saúde digestiva.
Quando comemos, o corpo decompõe a comida para absorver todos os nutrientes e envia o resto dos resíduos para o intestino. As paredes dos intestinos empurram esses resíduos para o reto para eliminá-los. Qualquer coisa que atrapalhe esse processo causa constipação .
Remédios naturais para constipação
Embora desconfortável, a prisão de ventre pode ser tratada com a ajuda de ingredientes naturais e alguns utensílios domésticos comuns. Alguns desses itens são usados como soluções rápidas, enquanto outros devem ser consumidos regularmente para corrigir e evitar a constipação a longo prazo.
Remédios para alívio imediato
Os remédios mencionados abaixo são geralmente usados para combater a constipação moderada a leve.
Bebidas quentes
Uma xícara quente (mas não muito quente!) De café forte pode aumentar a taxa de evacuações. No entanto, o café também causa desidratação, por isso não exagere com seu consumo. O chá de ervas funciona da mesma maneira, relaxando os músculos. Você também pode beber água quente de limão com um pouco de mel ou leite morno para aliviar a constipação.
Bicarbonato de sódio na água
Quando uma mistura de bicarbonato de sódio e água reage com o ácido no estômago, ela produz sal e dióxido de carbono. Esses resultantes neutralizam o ácido do estômago. Além disso, o sal produzido amolece as fezes enquanto o dióxido de carbono ajuda em seu movimento para a frente. Juntos, os dois são um remédio fácil para tratar a constipação.
Misture uma colher de chá de bicarbonato de sódio em um quarto de um copo de água e beba.
Sal de Epsom
Os sais de Epsom são conhecidos por serem ricos em magnésio. No trato digestivo, ajudam a melhorar a textura das fezes.
O sal de Epsom age da mesma maneira. Ele amolece as fezes e contrai os músculos do cólon para promover os movimentos intestinais. Adicione duas colheres de chá de sal Epsom à água ou a qualquer suco e consuma.
Óleo de castor
O óleo de rícino é uma gordura saudável e um bom laxante. Estimula os músculos do intestino. Tome uma colher de sopa de óleo de rícino pela manhã com o estômago vazio. Seus efeitos podem ser sentidos após 8 horas.
Ervas fortes
Algumas ervas fortes incluem aloe, senna e espinheiro. Essas ervas são aperitivos extremamente fortes. Eles agem muito rapidamente quando usados para constipação leve ou moderada. Portanto, eles não devem ser usados com frequência.
Remédios para evitar constipação a longo prazo
Os remédios discutidos a seguir estão relacionados principalmente a hábitos alimentares e estilo de vida. Existem certos alimentos e hábitos que devemos adicionar à nossa rotina diária para se manter saudável e evitar a constipação.
Alimentos ricos em magnésio
Quando as fezes ficam muito duras e secas, o movimento dos intestinos é prejudicado. Nesses casos, o magnésio melhora a consistência das fezes, conduzindo a água para os intestinos. Ele também fortalece os músculos do cólon para que eles possam efetivamente empurrar os resíduos para a frente. Alimentos ricos em magnésio incluem:
Sais (sal Epsom)
Vegetais de folhas verdes (espinafre)
Nozes
Peixe
Alimentos com Probióticos
Os probióticos são conhecidos por serem os melhores amigos do intestino. Eles são as bactérias boas que restauram os danos causados pelos antibióticos ao cólon. Eles ajudam o estômago a quebrar os alimentos e a absorver os nutrientes do corpo.
Os probióticos também são conhecidos por aumentar o tempo de digestão e a taxa de evacuação das fezes. Eles também melhoram a textura das fezes. Ao lidar com problemas de constipação, tente incluir alimentos como iogurte, kefir, kimchi e chucrute na dieta.
Alimentos ricos em fibras
As fibras são muito boas para absorver água. Ao aumentar o volume das fezes nos intestinos, o material residual entra em maior contato com as paredes intestinais. Como resultado, as paredes orientam facilmente os resíduos para o descarte.
Além disso, devido à absorção de água, os alimentos ricos em fibras tornam as fezes em uma forma de gel e mais fáceis de passar.
Uma pessoa deve consumir 20g a 35g de fibra diariamente. A maioria das frutas e vegetais frescos é rica em fibras. Algumas ótimas opções incluem feijão, aveia, pão de farelo e cereais, ameixas, passas, lentilhas e sementes de chia.
Gorduras saudáveis
As gorduras saudáveis são muito boas para untar os intestinos. Como resultado, eles fazem as fezes passarem pelo cólon com facilidade.
As mesmas gorduras também acalmam qualquer irritação já presente nos intestinos. Eles são ótimos purgantes e incluem opções como azeite de oliva, ghee, óleo de linhaça, nozes e abacates.
Hidratação
Uma das melhores maneiras de tratar a constipação é mantendo-se bem hidratado. A água ajuda na digestão dos alimentos e melhora a consistência das fezes para manter os movimentos intestinais bastante regulares.
Recomenda-se beber pelo menos oito copos de água por dia. Outros líquidos não carbonatados, como suco, também podem ser consumidos. No entanto, bebidas carbonatadas, álcool e bebidas com cafeína devem ser evitadas, pois promovem a desidratação quando consumidas em grandes quantidades.
Ervas
As ervas podem ser remédios de curto e longo prazo para o tratamento da constipação. Enquanto ervas mais fortes são usadas para um alívio mais rápido, suas contrapartes mais suaves podem ser usadas regularmente e por longos períodos de tempo. Algumas das ervas que aumentam o volume incluem feno-grego, cravo-da-índia orgânico, psyllium e olmo escorregadio.
